病树前头万木春

最近心理状态不太好,在尝试治疗的同时,也得到了朋友们,不管是网络还是现实中的普遍关心。在此一并谢过,真心感谢。

心理问题总有起源的,我反思这个问题,知道自己的病,是有源头的。只是,很多人都选择逃避,不愿面对起源。那或许是不堪回首的往事,或许是生离死别的伤情,或许是大风大浪的动荡。

没有无缘无故的爱,也没有无缘无故的恨,凡事皆有根源。我觉得心理疾病有天生的体质问题,但更多情况下是受到外在刺激而引发。

我坦然面对自己的问题,不讳疾忌医,这已经是正确治愈的第一步。很多心理疾病患者不愿面对自己问题,采取逃避态度,结果是越陷越深,以至于状态更糟糕。

如下我的一些自我调整措施:

多运动,运动可以产生多巴胺,让人心情愉悦。不管跑步也好,爬山也好,我觉得对身体康复是有用的。

扔掉日本文学书。日本文学侧重于人性描写,尤其是黑暗人性的揭露,看多了会使人心情抑郁。看一些积极的、奋斗的书,比如路遥的《平凡的世界》。

听健康快乐的音乐。比如,陈慧琳的国语版《希望》就不错,当年大长今的主题曲,积极向上,充满生命的动力,听着令人愉悦。

看幽默的电影,哪怕是星爷的无厘头搞笑,也有助于身心放松。

做自己爱做的事,比如钓鱼、潜水、旅游。不要一个人闷在家里或办公室,多出去走,让外面的阳光、海滩、蓝天,感染自己的情绪。

借用刘禹锡的一首诗:

巴山楚水凄凉地,二十三年弃置身。
怀旧空吟闻笛赋,到乡翻似烂柯人。
沉舟侧畔千帆过,病树前头万木春。
今日听君歌一曲,暂凭杯酒长精神。

已近中秋,黄叶飘零,但病树前头孕育了万木的春天。

真心希望天下再无抑郁。

附:知乎网友写的感悟,十分符合我的心态状况,记录并感谢之。

(一)

1 强迫症只是内在心理模式沿着错误方向发展出的一种内心状态,可以真正彻底走出来,前期调整摆脱症状困扰,后期再针对性的修饰完善性格即可达到。

2 面对强迫,我们要像水一样,有海纳百川的大度、滴水穿石的毅力、刚柔相济的能力。

3 心中的“怕”没有真正化解,症状的反复就会成为常态。

4 康复不喜欢理论大师,只喜欢实践和行动的勇者。

5 对于当前的强迫症状,做到不解决才是真正解决的开始。

6 药物的作用是帮助缓解症状痛苦,并不能化解内心对症状的恐惧和烙印,更不能修饰完善性格。

7 冰冻三尺,非一日之寒,强迫症不是一朝一夕形成的,解决也不是一朝一夕的事情。正确的理论和方法也需要时间和过程,也需要自身长时间的在痛苦中用心的努力实践体验。

8 强迫症的治疗不是去解决症状的矛盾和冲突,而是对此矛盾和冲动做到不解决。

9 烧掉你所有的心理学书籍,远离一切心理学论坛,从你的床上站起来,把生命的意义刻在行动上。

10 当下任何方法的实践运用都不能以消除当前症状为直接目的。

11 在心理学界强迫症被称之为“精神界的癌症”,然而事实证明它只是内在性格运行模式发生了偏差和错误,纠正了就能实现康复。

12 对于治疗方法,没有哪种单一疗法是完美无缺的,只有结合患者具体的症状类型、严重程度等详细分析,制定最适宜的治疗方案,对治疗才是最有利的。

(二)

1 症状只是你真实内在的一种外在呈现。

2 合格的心理治疗师要走进患者的精神世界,身临其境地重现和体验患者的症状感受,这样才能贴切细致的提供更有效的指导。

3 症状虽然很容易转移和泛化,但当下困扰你的主症状只有一个。

4 强迫症有两种痛苦,一种是强迫症状本身的痛苦,另一种就是反强迫给我们带来的痛苦。

5 化解上述两种痛苦,需要相应的技巧和方法,不能硬上,不然就会像作用力和反作用力一样,适得其反。

6 对强迫症的康复过程而言,心态比状态更重要,过程比结果更重要。

7 面对症状思维时,无论怎样的天才分析,你其实仍在这个封闭的逻辑环中,分析的越深入,你离目标越远,陷入陷阱越深。

8 只有你内心具备了做到真正接纳的能力,你才能真正明白什么叫真正的”放下”。

9 要实现真正的康复,状态的恢复正常是第一步,内在心态和心境回归自然平常状态是第二步,内在性格的修饰和成长是第三步。

10 不要试图单靠意志力就能完全战胜强迫,钢铁般的意志在它面前也会变得绵软无力。

11 排斥、解决症状就是给症状提供养料和能量。

12 药物和手术治疗对于强迫症无法实现治本,心病还要心药医。

(三)

1 很多人认为治愈强迫症必须要完全改变性格,我想说的是和我们有相同性格的人很多很多,为什么他们没有强迫?真正康复需要的是对性格针对性的修饰和完善,而不是完全改变,不然又会制造出更多新的内在问题。

2 真正康复之前,在正确的路上,也会有痛苦,但这是必经的阶段,正确的面对,不去逃避,过去了就好了。

3 强迫症状非常的复杂,而且各种症状还可能交互发展,即便是同一种症状,不同患者的背景起因,严重程度也不尽相同,所以说治疗的方法和技巧也要量体裁衣,因人而异。

4 亲人、朋友的理解也很重要,许多时候不被理解比强迫更痛苦,要积极的寻求别人的帮助和理解。

5 面对强迫症状,如何切实做到不解决、不反应是关键点,也是难点。

6 康复离不开生活,生活就是良药,唯有在生活中实践,实践中生活,才能真正走出强迫的桎梏。

7 康复是螺旋上升的过程,反复也是康复前的必然经历。

8 理可顿悟,事必渐修,基本的理论和方向理解了就可以了,实质性的进步取决于实践体验。不要花过多的时间沉浸在理论研究之中,沉浸时间长了理论就成了心灵鸡汤。

9 强迫症状随着思维的变化是会不断泛化的,各种症状之间也会相互影响,症状一般并不会随时间的推移而变好,尽可能早的解决问题非常有必要。

10 有些时候,比较严重的患者朋友需要经历一些强刺激性的暴露体验才能有一次轻松的感觉,有一次这样的感觉对他们来说很重要。

11 真正的康复真正的做到接纳不是一瞬间顿悟达到的,而是不断实践不断体验的累积,量变到质变的过程。

12 对于自己的强迫困扰,选择逃避,不去客观面对,它的本质仍是不愿正视自己的症状问题,不愿意接受真实的你自己。